# posts

id: 2124220a-726c-408b-850e-15f745a4f4cf
title: Exempel: Fem enkla vanor för en lugnare vardag
slug: exempel-fem-vanor-for-lugnare-vardag
author_id: 88540f97-3092-427d-b243-37714903db41
content:
  Små vanor gör ofta större skillnad än stora förändringar. Här är fem exempel:

  1. **Börja dagen utan skärm** i tio minuter.
  2. **Drick ett glas vatten** direkt när du vaknar.
  3. **Gå en kort promenad** efter lunch.
  4. **Stäng av notiser** när du arbetar.
  5. **Skriv tre tacksamma saker** innan du sover.

  > Vanor byggs av upprepning, inte av viljestyrka.

  Prova en i taget och se vad som händer. Läs gärna mer på [1177](https://www.1177.se/) om hälsosamma vanor.

excerpt:
  Ett exempelinlägg som visar hur inlägg ser ut: fem små vanor som gör vardagen lugnare och tydligare.


id: 711c0cf5-7b64-4355-984b-9b8d60ce26d5
title: Exempel: Därför spelar sömnen roll för hälsan
slug: exempel-darfor-spelar-somnen-roll
author_id: 88540f97-3092-427d-b243-37714903db41
content:
  Sömnen är kroppens återhämtningsläge. Under natten händer mycket:

  - Minnen **befästs** i hjärnan.
  - Kroppen **reparerar** muskler och vävnad.
  - Immunförsvaret **laddas om**.

  ## Några råd

  Håll en jämn dygnsrytm, dämpa ljuset på kvällen och undvik koffein efter lunch.

  Sömnen är *minst lika viktig* som träning och kost.

excerpt:
  Ett exempelinlägg om sömn: vad som händer i kroppen när vi sover och några enkla råd för bättre sömn.


